冬季為什麼要養生？ 冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重，特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升，所以冬季養生要注意防寒。冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜，冬季養生主要通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。傳統中醫認為，人應根據自身狀況的不同以及自然界的變化採取相應的養生方式，不同的季節需重點養護的器官也有所不同，即常說的春養肝、夏養心、秋養肺，而冬天則以養腎為主。
人的一生需經歷不同的發育和生理變化階段。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同，因此，應該根據這些變化來補益身體。
小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃?、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨証進補。
冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼感冒、常會引起許多大病，如肺炎，因此冬季要給幼兒保暖，合理穿衣，注意增減。有的父母給小兒穿衣過多，孩子稍有活動，汗水把內衣濕透，而小兒不會表示需要更換內衣，隻能憑自身的體溫把濕衣暖干，天天如此，容易傷風感冒。同時應隨氣候變化而增減，在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。
學生學業壓力過重，家長望子成龍，想讓孩子跟上營養，考出好成績，卻進入飲食誤區。近年來，補品、營養食品滿天飛，把家長帶入誤區，隻重進補不注重優質蛋白質和脂肪的攝入，隻靠營養品補充，而不注重一日三餐的營養合理搭配，要知道，腦組織中的蛋白質、脂肪主要是有膳食組成的。
很多中年女人越來越關注冬季養生的問題，因為對於中年女性來說，最擔心的就是年紀大了容易生病。所以冬季如何養生好呢?一般女人在中年之后不僅僅只是皮膚保養，對自己的身體也很關鍵。好臉色是健康的標志，他眼中最美的女人，不是表面功夫那麼簡單。通過食補改善臉色，讓你做個健康的美麗女人。
冬天到來，天氣漸漸變冷了，很多人都會選擇適合自己的方式進行養生滋補。中年男人因為擔負著家庭的重任，既要贍養父母，又要養育子女，平日裡忙忙碌碌，反而會忽視對身體的滋養，總以為將來有的是時間。實際上這是一種錯誤的想法。隻有從年輕的時候就開始注意養生，才能更好的保証身體健康。
冬節天氣轉涼，是心腦血管疾病高發的時間段，老年人容易出現栓塞，造成腦血栓。血管不好的老人外出要隨時注意保暖，太陽出來了多到室外活動。冬天也是各種疾病多發的季節，很多老年病如老慢支、高血壓、糖尿病、冠心病等，入冬后都有加重趨勢,所以老年人要更加注重保健護理，做到養心護心。
冬泳能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。
跳繩可以改善雙腳的控制能力和協調能力，鍛煉肩關節和腕關節。
耐寒鍛煉有益於人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統。
跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進。
冬天溫度較低體內有害物質很難排出體外，高溫瑜伽是比較理想的養生方式。中醫為認為，人的精神、意識和思維活動，歸結於“心”的功能，也就是大腦對外界事物的反應，《內經》也說：“心者，君主之官，神明出焉。”長期從事腦力勞動的人會造成腎精不足，髓海失養，需補心益腎健腦，選用使人加強記憶、增強智力、促進思維的藥膳。此方適宜於教師、科研人員和腦力勞動者。 虫草山藥牛髓湯冬虫夏草1∼2克，山藥10克，蜜汁紅蓮10克，柏子仁10克，牛髓適量。除冬虫夏草之外，將其他5味藥一同放入沙鍋內，加水適量，煎煮30分鐘即可。將冬虫夏草洗干淨，放入碗中，加水適量放入蒸鍋內隔水蒸20分鐘，加入前藥液中同服。連服15天以上。此方有健智健腦補心功效。
來源：人民網-天津頻道 | 2016-12-08 13:24
中醫認為，如果氣血充盈，人的面色會紅潤，富有光澤，如果長期熬夜，沒有良好的生活規律，就會面色蒼白或萎黃，皮膚出現皺紋或色素沉著。有些成功女性平時工作忙，無暇保養，致使血虛不榮、肝腎虧虛或肝氣郁滯、瘀血阻絡，故應服用滋腎調肝、滋陰養血、理氣祛瘀之品，才能使氣血充盈、肌膚潤澤、精神飽滿。此方主要適宜女士。 青蒿桃花甲魚湯青蒿10克，干桃花10克，黃?10克，甲魚200克（去毛、內臟，保留骨）。將前3味放入沙鍋內，加水適量，煎湯，去渣留液，再與甲魚一同放入沙鍋內煎煮，如藥液過少，再加適量清水，約煎半小時后，溫度略低時加入蜂蜜即可，連服15天以上即可。
來源：人民網-天津頻道 | 2016-12-08 13:30
冬季洗澡易感冒應減少洗澡次數
冬季養生注意防寒保暖
冬季養生注意背部保暖
冬季養生應盡量早睡晚起
紅棗茶：能補脾胃每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補作用，是老少皆宜的良療飲料。
桂枝杏仁陳皮茶：治鼻塞咳嗽桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。開水沖服。
菟絲子茶：補腎防老菟絲子15克、地膚子和山藥各10克，水煎飲用。
蘿卜茶：理氣開胃 止咳化痰先將白蘿卜切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用。
姜蘇茶：疏風散寒 抗感冒生姜、蘇葉各3克生姜切絲，蘇葉洗淨，用開水沖泡10分鐘代茶飲用，上下午各服1劑。
橘紅茶：潤肺消炎 抗衰老取橘紅3至6克，先用開水沖泡，再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時食用。
銀耳茶：窮人的燕窩湯 銀耳和冰糖各20克，茶葉5克，銀耳加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中。
萬年甘養生茶配方： 萬年甘本草、茉莉花、西洋參。 