明日迎來冬至節氣。冬至過后就要開啟“數九”進程，這意味著一年當中最冷的“數九寒天”來了。除了氣象學上的重要意義，冬至在傳統文化中也是一個關鍵節日，它是二十四節氣循環的起點，故有“冬至大如年”的說法。天津中西醫結合醫院南開醫院副主任醫師趙金生提示，冬至是陰陽二氣的轉換時刻，也是養生的好時機。

宜“賴床”但要有度

冬季晝短夜長，氣候寒冷，應該順應天時，適當調整作息時間，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。不過，早臥晚起是相對而言，一般認為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。長期臥床並不利於養生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機逆亂。

注意重點部位保暖

著裝上要去寒就溫，及時添加衣服，尤其要注意頭面、腰背、腳部的防寒保暖。寒從腳下起，腳離心最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差，更易受寒。除了穿著保暖性能好的鞋襪外，每晚睡前還可以用熱水泡腳，舒筋活絡，促進氣血運行。除此之外，還要注意保持腰背部溫暖，可防感冒、固腎強腰。

進補要因人而異

冬至時節，氣候寒冷，飲食調養也當養“藏”，雖然有“冬至進補，開春打虎”的說法，但要因人而異，少年重養、中年重調、老年重保，所以“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇，萬不可盲目“進補”。飲食以補陽、補精、補腎為主，可以吃一些黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發菜等。驅寒就溫是冬至飲食調養的另一重要原則，可適量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。除此之外，還可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，不僅可以補充維生素，還有清內熱的作用。

運動要掌握時度

冬季寒氣較重，人體氣血相對凝滯，運動要宜緩宜微汗。要根據自身實際情況選擇運動的時長和程度，並結合冬季裝束多、陽氣易郁積體內的特點選擇一些強度不大的運動，使身體發熱、微微出汗最好，還可促進機體氣血通暢。太極拳、八段錦等傳統保健運動場地要求小、運動量適中、安全性高、老少咸宜，是適宜在冬季進行的鍛煉。青年人可以根據自身情況增加肌肉力量練習，切勿因為天氣寒冷而久坐不動。需要注意的是，運動前一定要做好熱身活動，特別是在戶外運動，更要注意室內室外溫差，以免引起心腦血管疾病的發生。（記者 庄媛）

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