八段锦在北宋已流传于世，是中国传统健身功法中的一种，因其有八节，且动作舒展优美，故称作“八段锦”。

天津中医药大学第二附属医院感染性疾病科医师杨欣介绍，八段锦简单易学、功效显著，适用于男女老少等不同人群。经常练习八段锦，能够帮助调气和血、舒筋络活，调节机体各个脏腑机能，使之达到阴平阳秘、阴阳和谐的状态。

八段锦动作要领：

1、双手托天理三焦

两足开立，与肩同宽。两臂徐徐自左右身侧上举至头顶，十指交叉，翻掌向上，两足跟顺势踮起，再将两臂放下复原，两足跟着地。

2、左右开弓似射雕

两足开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前。左手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直。同时，右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。右侧与左侧相反。

3、调理脾胃须单举

左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。右侧与左侧相反。

4、五劳七伤往后瞧

两足开立，与肩同宽。两臂自然下垂。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。右侧与左侧相反。

5、摇头摆尾去心火

马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气，拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时，全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。右侧与左侧相反。

6、双手攀足固肾腰

两足开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

7、攒拳怒目增气力

两脚开立，成马步状，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。右侧与左侧相反。

8、背后七颠百病消

两脚相并，两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。

来源：天津中医药大学第二附属医院

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