自微信推出步数排行榜以来，刷步数打榜就成了不少人的生活日常，有人说“每天走一万步能让身体更健康”，这种说法背后有科学依据吗？这条标准能够适用不同体质和年龄段的人吗？今天，来和天津中医药大学第二附属医院副主任医师王琳珏一起研究一下。

“每天一万步”这个说法是怎么来的？

“每天一万步”的说法最早来源于日本的一款计步器的广告词。1964年，日本正在筹备东京奥运会，民众迎来了一波运动热潮，一款名为“万步计”的计步器应运而生，这款计步器小巧便携、使用方便，迅速走红，为推销产品产生的“每天一万步”广告词，让购买了这款计步器的人坚信每天走一万步能够有益身心。

每天一万步到底有没有好处？能适用于各类人群吗？

哈佛大学流行病学教授李依敏针对“每天一万步”与身体健康的相关性说法进行了一次观察性研究，她召集了约18000名平均年龄为72岁的美国老年妇女志愿者，给她们佩戴上记录运动步数的设备，进行了为时四年的记录与观察。设备最终回收了约16000名志愿者的步行数据，以及研究员随访过程中收集的其他信息。

这项研究最终表明，每天行走的步数和身体健康之间确实存在一定的相关性，不过至少对于老年人来说，要保证身体健康并不需要达到每天一万步这个“及格线”。

总的来说，每天一万步能保证身体健康的说法，目前并没有可靠的数据和理论为其站台。对于老年人来说，他们身体相对羸弱，每天一万步是个十分困难的目标，咬牙走完很有可能导致膝关节损伤。对于普通年轻人来说，走路的运动的强度不够，能给身体带来的帮助并不大。

王琳珏表示，随着科技监测手段的进步，我们每天摄入的卡路里、饮水量，甚至睡眠数据都能够被量化，甚至形成标准，被越来越多人追求，甚至因为不达标而焦虑。但实际上，多数标准并没有经过严谨的科学论证，很可能只是简单的数据总结，并不具备追求的意义。要想让自己过得健康快乐，最好的办法还是根据自己的身体状况量力而行。

来源：天津中医药大学第二附属医院

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