人民網天津4月10日電 （記者陶建）4月9日，天津市衛生健康委員會召開“季節與健康”（春季）新聞發布會，天津醫科大學總醫院健康管理醫學中心主任、主任醫師張卿就如何科學減重，做了解答。

天氣轉暖后，戶外運動成為熱門選擇。對於不同年齡段人群，有哪些適合春季開展的運動方式能有效輔助減重，需要注意防范哪些風險？

張卿表示，春季是進行戶外運動的好時機，不同年齡段的人群可以根據自身情況選擇適合的運動方式。

對於青少年來說：首先，慢跑可以增強心肺功能，促進骨骼發育﹔快步走簡單易行，適合在上學路上或課余時間進行﹔騎行也是適合青少年的中等強度運動，可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉力量﹔此外，籃球、足球、羽毛球等球類運動也是不錯的選擇，不僅能鍛煉身體，還能增強團隊協作能力。但需注意運動前的熱身，避免肌肉拉傷，且運動時要佩戴合適的護具，防止摔倒受傷。

對於成年人來說：首先，騎行適合大多數成年人，可以提高心肺功能，燃燒脂肪，尤其是對於居住地和單位距離適合、工作忙碌沒有時間鍛煉的人群，騎車上下班是個不錯的選擇﹔其次，快走/慢跑：選擇空氣清新的公園或綠道，保持中等強度，促進新陳代謝。周末的閑暇時間，也可以選擇天津周邊適合登山的地方，登山可以鍛煉腿部肌肉，同時享受自然風光﹔此外，春季天氣轉暖后也可以選擇游泳，游泳是全身運動，能有效減重。但運動前應進行充分的熱身，避免關節和肌肉受傷，且對於有心血管疾病的人群，運動強度不宜過大，建議在醫生指導下進行。

對於老年人來說：首先，太極拳動作緩慢，適合老年人，可以增強身體的平衡感和柔韌性﹔其次，每天堅持散步30分鐘以上，可以促進血液循環，增強心肺功能﹔此外，廣場舞也是一種選擇，既能鍛煉身體，又能增加社交樂趣，但要注意選擇合適的音樂和動作，避免過於激烈。當然，老年人身體機能相對較弱，運動時要注意安全，避免摔倒，運動強度要適中，避免過度疲勞。

總之，無論是哪個年齡段的人群，運動時都要遵循循序漸進的原則，避免過度運動。運動過程中如出現頭暈、胸悶、關節疼痛等不適，立即停止運動並就醫。同時，保持良好的飲食習慣和充足的睡眠，才能更好地達到減重和保持健康的目的。

現在網上有很多減肥相關的產品，還有很多宣傳的減肥“神藥”，聲稱吃了能“增加飽腹感”“無痛掉秤”。這些減肥“神器”管用嗎？

張卿表示，任何疾病的治療都要對因治療，對於超重肥胖也是如此。對於超重肥胖者來說，除了一小部分人是由於遺傳、疾病或者藥物的原因，大多數超重肥胖則是由於攝入的能量超過消耗的能量，而且因為攝入過多的高能量食物，可能同時導致其他營養素攝入不足。所以，大多數超重肥胖者都存在著部分營養缺乏與營養過度的雙重問題。因此，剛剛提及的“減肥神藥”大多數基於減少吸收、促進排泄的作用，長期應用可能導致營養缺乏的加重，對於健康是極其不利的。即使“掉秤”，也是在損耗健康的基礎上實現的體重下降。

科學減重，一定要從病因入手，遵循健康生活方式，包括營養、運動、行為、心理指導，作為全程基礎管理。減重計劃的實施，應強調長期堅持、循序漸進，主要包括減少飲食能量攝入、增加身體活動及其他有益於減重的行為改變等。科學調整飲食結構，培養健康的飲食習慣，是控制體重、改善健康的關鍵。建議超重肥胖的成年人按照減重目標時間來制定減重計劃，減重初期可以在醫生指導下加強生活方式的現場指導，並進行長期隨訪，維持體重管理效果。減肥沒有捷徑，健康才是關鍵。不要盲目追求快速瘦身，以免損害健康。

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