為有效做好疫情防控工作，目前天津市中小學仍在持續開展線上教學。雖然宅在家中，但並不代表放假。育兒師劉艷霞提示，家長應為孩子規劃好日常作息，養成良好習慣。

　　網課需要“儀式感”

　　在家上網課，不少孩子可能會出現拖延、懈怠的情況。這時，家長要幫助孩子擺正學習態度，上網課也是學習，並不是放假。線上學習也需要“儀式感”，上課前做好准備，梳洗干淨、穿著整齊。姿態決定狀態，細節決定成敗，學習過程請端正坐姿，對待學習採取不拖延、不懈怠的良好態度。

　　上網課時盡量選擇屏幕較大的電子產品，建議優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機。為了更好地保護視力，建議每上一段網課后，就要讓眼睛休息10分鐘。每天可以利用零散時間做兩次眼保健操，但要注意，做操前一定要認真洗手。每天除了必須的線上學習時間，其他時間盡量減少甚至避免用手機、電腦和電視。

　　飲食作息要規律

　　一些家長覺得，孩子既然在家，在飲食和作息方面可以自由一些。其實，這樣很容易打亂孩子上學期間養成的良好習慣。

　　飲食方面的正確做法是，每天一日三餐按時進行，不暴飲暴食、不偏食節食、少吃油炸食品和高脂肪食物﹔一天內要確保飲水量，少喝或不喝含糖飲料。可以為孩子增加一至兩次的水果時間，及時補充維生素可以提高機體免疫力。

　　還要保証適度的鍛煉，每天因地制宜進行運動健身。中小學生每天至少要累計1小時中高強度的身體活動，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等。做運動時一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運動。

　　此外，每天要針對課程安排制定作息時間表，合理安排學習、休息、活動的時間，記得“早睡早起，充足睡眠”，睡前一小時不看手機、電腦和電視等。

　　心理調節很重要

　　孩子需要持續待在家裡，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負面情緒也可能會持續累積和積壓。請家長理解孩子的負面情緒，及時進行正面疏導和緩解，可以引導孩子運用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放鬆法”等改善情緒，也可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態。（記者李岩）

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