南开大学周彦榜：居家隔离如何平衡工作与家庭生活

居家隔离期间我们发现，工作效率变低了，工作任务完成滞后了。究其原因，主要有以下三点：

一、工作团体力量减弱

家庭无法像公司一样有工作团体做支撑，完全依靠个人力量，需要不断地自我监控，所以执行工作时相对耗费精力。

二、工作目标模糊

在居家工作中，工作目标变得相对模糊，来自团队的工作反馈时间延长，加之被各种家庭事务所牵绊，很容易造成注意力分散，不利于工作目标的达成。

三、个体角色多样

在家庭这个物理空间内，我们有着多种角色，物理环境的无法改变，使得我们在各种角色间的切换变得困难。

那么，如何在居家隔离期间有效地工作呢？我们建议，可以从以下三方面进行调整：

一、“天时”——区分工作时间与休息时间，根据工作习惯和效率划分出相对独立的工作时间，保持规律作息。

二、“地利”——在家中开辟出工作区域，做到工作区域不娱乐。相对独立的空间会带来心理上的界限感。另外，还可以通过微信建立线上工作团体，打卡监督，营造团队工作氛围。 

三、“人和”——通过外在形象增加工作角色的代入感，比如在工作时尽量不穿家居服，穿一件工作时常穿的外套，通过梳洗打扮增加工作时的仪式感。

特别是对于女性而言，居家隔离期间会被大量家庭事务所包围，面对自己的工作滞后，而无法抽身以赴，更易产生焦虑等不良情绪。因此，我建议：

一、接纳目前的隔离状态。理性看待居家期间工作效率降低的现状，所谓“既来之则安之”。因为在当下，保证家庭的正常运作就已经是为社会做贡献了。

二、设定较小的工作目标。可以设定低一点的工作目标，适度降低预期，从而增加达成目标后的满足感。

对于男性而言，要积极投入到家庭的日常事务中，与妻子共同承担起家庭生活。